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克服拖拉
【发布单位:平顶山教育局 > 关工委 【发布人:关工委 】 【发布日期:2014-12-10 】 阅读次数:3785
【信息来源:本站原创 更新日期:2014-12-10 】

怎样克服拖拉

  从小我们就可能有过考前“临时抱佛脚”的经历,因平时学习得较少,总要到考前的两三个晚上突击一番以应付考试。我们常常是天天有计划,天天没完成;年年有目标,年年没实现,该干的事情总是今天拖明天。而对于自己的拖拉习惯,大多数人可能习以为常,没有引起足够重视,因而导致工作、学习效率长期低下。

   (一) 什么是拖拉症

  最近,一首《拖延症之歌》的视频正在网络微博中爆红,很多人开始关注拖拉症,。拖延症英译是Procrastination,是指以推迟的方式逃避执行任务或推迟做决定的一种特质或行为倾向,虽多表现在各种小事上,但日积月累,可能对自己的事业和前途带来影响,。目前拖拉症这个词并不是一个严格的医学术语或医学诊断,但大致可归类于强迫谱系相关心理障碍,近年来有关拖延现象的研究现已成为心理学界研究的一个热点问题,值得引起大家注意的是,如果自己有严重或经常的拖延行为就要高度警惕是否有“拖延症”了。

  拖拉现象根据其严重程度可分为两类,其一是习惯性拖延,指单纯的做事拖拉或是懒得去做,是属一种不良的行为习惯,症状较轻,一般不会对学习工作造成严重影响;其二是指症状较重者,当“拖延”已经影响到情绪和日常生活,明知自己有拖拉行为但无法自控,不断的自我责怨、自我贬低,或出现强烈自遣自责情绪,强烈负罪感,甚至出现紧张不安、情绪低落、反复纠结等伴发焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时,才能称之为“拖延症”。

   (二)拖拉的主要表现

拖拉症的七个主要表现:1.不到最后期限,总是认为时间还来得及,不急,大不了还可以通宵赶工;2.白天可做完的事,总是拖到晚上再做;3.做事没计划,日复一日,今天可做完的事总想拖着明天再做;4.要做重要事情时,脑子里总能找到各种理由推脱:现在先做这个那个事,重要事则一拖再拖;5.经常因为最后期限临近,时间过于紧迫,事情草草交差或不能交差,结果被老师或老板批评;6.工作或学习效率低,抓不住重点,总是先在网上瞎逛,玩游戏,刷微博等等,快到下班才开始忙工作,或至临睡前才开始做作业;7.因为拖拉行为而出现自责自悔,甚至出现紧张不安、情绪低落、反复纠结等症状。

  据调查,百分之二十的人认为自己是长期拖拉的人,导致拖拉有多种原因,大致可分为两类因素:一是指内在的个性心理因素,一是指外在事物的难易程度。

   (三)克服拖拉的方法

  拖拉的治疗步骤:其一是找到自己拖拉的原因,不给自己留借口,不要掩饰自己的问题,实事求是地把拖拉的原因一条条写出来;其二是对因治疗,找到克服这些原因、借口和困难的具体方法。下面介绍几个克服拖拉的有效方法。

  1.尽量消除外界干扰。在工作与学习时间将一切会可能影响你分心的东西统统关掉,如断掉网线、关掉微博、关掉音乐、关掉QQ、关掉电视等等,以免分散注意力,全心全意,专心致志,倾尽全力地去做事情。

  2.学会时间管理,将工作分出轻重缓急,要事第一。找出自己不能完成重要工作的原因,不留借口。掌握80/20法则:人生80%的价值来自20%的重要因子,故须用80%的时间来做20%的重要事情。安排每日工作计划表,排出优先顺序,优先事项不可拖延,对于重要工作,立即要做,马上行动,今天之内做好。

  3.克服畏难心理和失败恐惧,果断把握各类机会。机会总是存在于克服困难的过程之中,只有开始做事才有机会,而仅仅是凭空想象、怕这怕那,因害怕失败而什么都不去做的话就没有机会,失败中可以发现自己的不足,我们可以失败,但不要拖拉。

  4.循序渐进,把大任务分解成小任务。拖拉者往往存在一种“要么就不做(相当于0),要做就要做好(相当于100%)”的观念,我们要改变这种(0/1)绝对思维模式,循序渐进,把任务分解,从0.1做起,不断尝试,0.1始终大于0,积少成多,不管现在能不能做好,都要立即行动,放得下“求完美”的观念,才能拿得起,从感觉不怎么好或做得不很好,到好一点,再好一点,更好一点逐步进入个良性循环。投入才能深入,付出才能杰出,行动就会有回报。克服心高手低的浮躁心理,记住:从小事做起,以大事而终;从大事做起,则可能一事无成。

  5.寻求专业医生的帮助。明日歌云:“明日复明日,明日何其多。我生待明日,万事成蹉跎。”故如果出现比较严重的拖拉症,自己长期调整无效而影响学习工作者,或因反复纠结而已经并发焦虑症、抑郁症、强迫症等心理障碍时,建议寻求专业心理医生的帮助,以便尽早克服拖拉习惯,不致于影响自己今后的学习和工作。

文稿:湘雅医院临床心理中心 改编:赵立义

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